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SISTEMA DE ENTRENAMIENTO EFECTIVO CON PESAS

DESCRIPCION DEL SISTEMA: La metodologia utilizada para la creacion de los sistemas de entrenamiento que aqui se exponen han sido obtenidos del aprendizaje obtenido en ISSA (International Sports Sciences Association).  Estos sistemas son utilizados por los mas destacados atletas en los EUA y son igualmente efectivos para cualquier persona.  Con estos sistemas te aseguras de que el tiempo que dedicas a hacer ejercicio, sera realmente mas efectivo.  Aqui tomamos en cuenta las distintas caracteristicas de las personas y sus distintos objetivos.  De esta manera nos aseguramos que el cliente obtenga un programa en el que se vean alineados sus objetivos: (fuerza, masa muscular o tono muscular) con su alimentacion y sus caracteristicas geneticas.  Muchas veces ocurre que el cliente desea llegar a una meta, pero sin saberlo, entrena o se alimenta para otro fin, viendose imposibilitado a no cumplir sus objetivos de entrenamiento.  Con este sistema no tendras que entrenar mas tiempo o acabaras mas cansado, simplemente entrenaras de manera mas inteligente.

METODOLOGIA

1) Determinacion del objetivo del programa de entrenamiento: fuerza, masa muscular o tono muscular.

2) Determinacion del tipo de fibras musculares:  Existen distintos tipos de fibras musculares.  Principalmente hablare del tipo de fibras rojas y blancas.  Las personas tienen generalmente cierta predominancia de fibras musculares, aunque en un mismo individuo podemos encontrar que dependiendo de las partes de su cuerpo, el tipo de fibras pueden variar.  El tipo de fibras musculares rojas son mas resistentes que las blancas y soportan mas volumen de trabajo o intensidad antes de fatigarse.  Caso contrario ocurre con las fibras blancas.  El tipo de fibras blancas reaccionan con menos volumen de trabajo y con menos estimulo, por lo que los programas de entrenamiento necesariamente deben de ser distintos.  Un individuo con predominancia de fibras musculares blancas, se sobreentrenaria con un programa para personas de tipo de fibras predominantemente rojas y al obtener este sobreentrenamiento, no obtendria los resultados deseados.  Un individuo que tiene mas fibras rojas, con un entrenamiento diseñado para tipo de fibras blancas, no obtendria el estimulo necesario para su desarrollo esperado.

3) Eleccion de la integracion del tipo de ejercicios en la rutina (ejercicios basicos y de aislamiento) y del volumen de trabajo:  Dependiendo del objetivo de entrenamiento se deben de elegir el porcentaje de integracion de los tipos de ejercicios (basicos y de aislamiento).  Dependiendo del tipo de fibras que predominen en el individuo se elige el número de series y de repeticiones para asegurar el mejor resultado.  Se eligen tambien los ejercicios del catalogo que se integraran en la rutina.  Se decide la division de la rutina para trabajar el cuerpo 3,4, 5 o 6 dias segun las necesidades del cliente.

4) Periodizacion:  Dependiendo del tipo de fibras musculares que predominen en el individuo y de la intensidad de trabajo elegida, es necesario programar el descanso para cada musculo entre sesiones y a su vez determinar las fases de baja, media y alta intensidad en el calendario.  Se definen los marcociclos, mesociclos y mircorciclos en el calendario.  El macrociclo se puede definir como la gran meta.  Puede ser una fecha determinada dentro de los siguientes 6 meses o un año generalmente.  Dentro de ese macrociclo se deben programar mesociclos (periodos de entrenamiento de 6 semanas) en donde se van haciendo las adaptaciones al programa de entrenamiento en cuanto al peso, intensidad, volumen de trabajo, etc.  Aqui se van obteniendo metas mas pequeñas antes de la gran meta.  Finalmente se consideran los periodos de 12 a 14 dias como microciclos.  Se debe de ir trabajando en distintas intensidades a fin de optimizar los rendimientos y evitar el sobreentrenamiento.  El adecuado descanso debe de ser contemplado para un buen programa de entrenamiento.

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